hehe taa ale ja chce cwiczyc :D uwielbiam chodzic na silke :D ale teraz cos nie mam poweru zeby dobrze cwiczyc :D dokoncze ten tydzien i robie regeneracje. chociaz interesuja mnie opinie innych czytelnikow co sadza o tym:) aha a to moja ankieta ;) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70/71 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Masa Masa! Staż treningowy na [...]
[...] i szybko wszystko spalasz przyzbieraj jeszcze kasy do zimy i dokup sobie jakiegos mocnego pobudzacza (ale to tak na marginesie). narazie rob diete masowke (wiem ze ciezko to wytrzymac ale masowka jest lzejsza od odchudzajacej ). tak wiec za odzywki bierz sie zima a narazie dieta i bardzo dobry trening na mase i powinno byc wszystko OK. pzdr.
1. WIEK: 34 2. WAGA: 99.99 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ? -udo: 70 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18lat z przerwami od listopada 2015trojboj 6. DIETA: nie mam diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanascie glownie test meta deca tren wino oxandrolon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
[...] z nadmiarem suplementów. Na gwiazdkę dostałem niezły zestaw, i mówiąc szczerze nie wiem jak zacząć dawkować to wszystko, żeby uzyskać najlepsze rezultaty. Oczywiście dieta jest, trening 4 razy w tygodniu. Aktualnie masuję i zaczynam pierwszy cykl kreatynowy. Suplementy które posiadam: * Carbo Olimpu * Monohydrant Kreatyny Vitalmaxa * [...]
dieta gorzej niz z dupy. 4 plasterki szynki, dzwonek lososia i odzywka - to jhedyne bialko ktore nalezy wliczac, a bedzie tego moze z 40 gram. jak chcesz nabrac masy to przy twojej wadze pol kilo miecha dzieennie, 5 jaj, + lyzka oliwy z olivek do kazdego posilku. na jogurtach i rosolku nic nie zbudujesz.
Dieta: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Suple: "nie wiem jakich odrzywek zaczac uzywac i czy do nich dozucac kreatyne, no i kiedy stosowac tzn. ile i kiedy." IMHO możesz je sobie na razie odpoościć - zwłaszcza kreatynę skoro dopiero zaczynasz treningi! Przy odpowiednio zbilansownej [...]
[...] razie a potem zawsze duzo herbaty pije na noc tak srednio z 3 na godzine hehe =) oczywiscie przez caly dzien do tego z hmm 2 litry nie gazowanej wody mineralnej no ale ta dieta jest taka na szybko i tylko na podstawie tego co wiem na dzien dzisiejszy ale chcialbym ja jakos urozmaicic zeby to nudne nie bylo jeszcze jakies jajko dodac gdzies ten [...]
[...] = 2448 (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) białko 2,3g x 85kg = 196g x 4kcal = 784 kcal z białek ww 3g x 85 kg = 255g x 4kcal - 1020 kcal z ww teraz tak poniewaz jest to dieta redukcyjna od dziennego zapotrzebowania czyli 2448 kcal odjałem pisało (300-500) wiec dla równego rachunku odjąłem 448 kcal i zostawiłem 2000 kcal potem dodałem 1020 [...]
Witaj! Powiedz, że chcesz się zdrowo i odpowiedznio odżywiać. Wyjdź na zakupy, kup co potrzeba (produkty znajdziesz w dziale odżywianie) przygotuj sam pare posiłków. Z czasem rodzice przekonają się do tego. Z odżywkami zaczekaj jeszcze za wcześnie. A co do ścisłej diety to wg mnie trzeba się naprawde wkręcić w siłownie żeby się jej trzymać. Można [...]
[...] odstępie czasu od 6 więc tak to ujmę ). Białko zazwyczaj od 2-3g/kg mc, węgle 4-8g/kg mc tłuszcze staram się trzymać nisko w granicach 50g dziennie - max 100g Szczegółowo opisuje to na fb cichypt jeśli kogoś by to zainteresowało. Tam jest dieta itp itd. Zdjęcia kulochów wrzucę dzisiaj jak będę nadrugim kompie albo w pon już w pracy :) Ocenicie.
Powinno być dobrze. Dieta dobrze zbalansowana, na wieczór białko z tłuszczem, widać że ułożone z głową. Warzywa pomogą utrzymać równowagę kwasowo zasadową. Jedyne co mogę doradzić, to zjeść banana zaraz po treningu, a po powrocie do domu resztę tego posiłku.
Zdrowa dieta za 10zł dziennie, nawet przy niskiej wadze to sprawa w zasadzie nierealna by była skomponowana odpowiednio, bo podliczając już po tanich kosztach, powiedzmy białko z najtańszego źródła - wątróbki, przy Twojej masie to już ok 5zł, do tego minimum te 500g warzyw - minimum kolejne 2-3zł, zakładając, że nie będziesz jadł np selera [...]
[...] diety" pamietaj ze odzywka typu gainer ma za zadanie glownie uzupelniac braki w Twojej diecie. A jezeli takowej nie masz. No coz jesli nie chce Ci sie popracowac nad dieta to postaraj sie jesc duzo takich produktow ktore zawieraja weglowodany i bialko. Jedz duzo miesa, ryb, owocow i warzyw, ryzu, makaronu, orzechow, chleba razowego [...]
[...] z hardcore'a i wspomniane carbo, polec mi jakie bialko kupic, myslisz ze ostrowia wpc 80 np banan moze byc? jesli tak to jak to dawkowac? ****a juz mnie denerwuje mnie ta dieta... wes uloz mi cos bo widze ze masz pojecie bede Ci wdzieczny, rozliczymy sie jakos po za forum Jestem juz tydzien na animal cutsie, szkoda mi cwiczyc bez diety [...]
witam ponownie opcja dieta do oceny zapotrzeb.2300 wiec ustalam diete na 1850kcal b/t/w wychodzi 118/191/68g (2,2g/3,4g/1,2g) posiłki z opcji prostoty podzielilam na 2 grupy:gr.A to15/30/13-przed tr. B to 30/50/13 po tr. 1.7-8 A 2.10:30 B 3.12:30 A 4.15-16 B 5.17-18 A 6. po tr. odzywka [...]
Dieta: Brak - zacznij od tego dostarczenie odpowiedniej ilosc makro skladników to priorytet . ( bialko , weglowodany , tluszcze ) wedle potrzeb . regeneracja , zadbaj o optymalny jakosciowy sen , jesli masz z tym problem dobra dawka magnezu przed snem . to co pokazujesz to nie trening zacznij od czego normalnego . prosze przysiad unoszenie tułowia [...]
wiek: 29 waga: 94 wzrost : 185 biceps: 44 klatka-108 talia-93 staz- kilka lat z przerwami i teraz 2 lata bez przerw DIETA: normalne posilki + hors mass 20 + bialko na noc przebyte cykle: 200 mety , deca + boldek , meta + prolo polskie trening: masa 4 razy w tyg cel: masa ostatni cykl : meta 200 + 25 prolo 2 miesiace temu zakonczone tedencja do [...]
pamiętaj że białko i gainer nie jest na cykl tylko do uzupełnienia braków w diecie i niestety robienie na tym cyklu mija się z celem, podstawą musi być dieta Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2014-05-04 22:44:03
[...] SzoHo po za tym Volszop waży 65kg więc przyjmując 130g białka dostarcza go właśnie w ilości jakiej podałem powyżej. Co do jogurtów był bym ostrożny ( słodzone!!!). Podana dieta jest tylko przykładem. Mimo to warto trzymać się ustalonych por posiłków. Twarogu nie wciskaj nigdzie pomiędzy posiłkami, jak sugerowali koledzy. Możesz go za jak [...]
